پشت بازو از بالای سر کتل بل

نحوه انجام:

• بایستید یا بنشینید، کتل بل را با هر دو دست گرفته و بالای سر نگه دارید.
• آرنج‌ها را نزدیک به گوش‌ها و به سمت بالا نگه دارید، بازوها عمود بر زمین باشند.
• با خم کردن آرنج‌ها، کتل بل را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید تا پشت بازوها کشیده شود.
• سپس با فشار عضلات پشت بازو، کتل بل را به موقعیت شروع برگردانید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به سر نگه دارید و از باز شدن آن‌ها جلوگیری کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• بازدم هنگام بالا بردن کتل بل و دم هنگام پایین آوردن انجام شود.