نحوه انجام:
• در وضعیت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و پاها نزدیک به هم باشند.
• باسن را به سمت بالا برده و بدن را به شکل حرف V برعکس (معکوس) قرار دهید، به طوری که سر پایین‌تر از باسن باشد.
• آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که سر نزدیک زمین شود.
• سپس با فشار از طریق دست‌ها، به حالت شروع بازگردید.
• حرکت را با کنترل و به تعداد مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن یا قوس دادن زیاد خودداری کنید.
• آرنج‌ها را به سمت بیرون ندهید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
• نفس را هنگام پایین آمدن به داخل کشیده و هنگام فشار دادن به بالا بیرون دهید.
• این حرکت بیشتر فشار را روی شانه‌ها و عضلات سرشانه قرار می‌دهد.
