نحوه انجام:
• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض لگن یا کمی بازتر قرار گیرند، میله تقریباً روی وسط کف پا باشد.
• هالتر را با دست‌ها در عرض شانه بگیرید، باسن را به عقب ببرید، زانوها را خم کنید و سینه را بالا نگه دارید.
• ستون فقرات صاف و نگاه رو به جلو یا کمی بالا باشد.
• حرکت را با فشار از پاها شروع کنید (Pull اول) و هالتر را نزدیک بدن بالا بکشید.
• هنگامی که هالتر از زانو عبور کرد، باسن و زانو را به‌طور انفجاری باز کنید و شانه‌ها را بالا بکشید (Pull دوم).
• سریع زیر میله بروید و آن را روی شانه‌ها (Front Rack Position) بگیرید، در حالی‌که آرنج‌ها رو به جلو و بالا باشند.
• با یک اسکوات نیمه یا کامل، هالتر را کنترل کرده و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
نکات مهم:
• هالتر همیشه نزدیک بدن حرکت کند و فاصله نگیرد.
• پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شود؛ از گرد کردن کمر یا افتادن شانه‌ها به جلو پرهیز کنید.
• تمرکز روی انفجار باسن و پاها باشد، نه فقط کشیدن با دست‌ها.
• در بخش گرفتن هالتر (Catch)، آرنج‌ها سریع و محکم بالا بیایند تا فشار روی مچ و شانه‌ها کمتر شود.
• حرکت باید روان، سریع و هماهنگ باشد؛ نه شتاب‌زده یا پرتابی.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، سرینی، همسترینگ، کمر، شانه‌ها و ساعدها.
