نحوه انجام:

• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، میله روی میانه کف پا.
• دست‌ها را خیلی بازتر از شانه روی هالتر بگیرید، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• زانوها را خم کرده و باسن را عقب ببرید، هالتر نزدیک ساق‌ها قرار گیرد.
• با فشار از پاها هالتر را بالا بکشید (Pull اول)، سپس با انفجار باسن و باز کردن زانوها، شانه‌ها را بالا بکشید (Pull دوم).
• به سرعت زیر هالتر بروید و آن را بالای سر در وضعیت Power Catch دریافت کنید (بدون اسکوات کامل).
• پاها را کمی خم کرده و هالتر بالای سر تثبیت شود، سپس با کنترل به حالت ایستاده کامل بازگردید.

نکات مهم:

• هالتر همیشه نزدیک بدن حرکت کند؛ مسیر منحرف نشود.
• ستون فقرات صاف و سینه بالا نگه داشته شود.
• تمرکز روی انفجار باسن و پاها باشد، نه کشیدن با دست‌ها.
• در بخش دریافت (Catch)، اسکوات کامل لازم نیست، اما پاها کمی خم باشند برای ثبات.
• حرکت باید سریع، یکپارچه و هماهنگ انجام شود.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، شانه‌ها، تراپز و عضلات مرکزی بدن.