نحوه انجام:
• روی دستگاه جلو بازو لاری بنشینید، بازوها را روی پد شیب‌دار (پد لاری) قرار دهید.
• دسته‌های دستگاه را با کف دست رو به بالا بگیرید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
• با حفظ ثبات بازوها روی پد، دسته‌ها را به‌آرامی به سمت بالا (به سمت شانه) حرکت دهید.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید و سپس با کنترل کامل دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را با دقت و تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• کمر و شانه‌ها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
• تنها مفصل فعال باید آرنج باشد؛ بازوها باید کاملاً روی پد ثابت بمانند.
• هنگام بالا بردن وزنه نفس را بیرون دهید، و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
• از قفل کردن کامل آرنج در پایین‌ترین نقطه خودداری کنید تا فشار مداوم روی عضله حفظ شود.
