نحوه انجام:
• در وضعیت دستان و پاها روی زمین قرار بگیر، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کن.
• بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دار، مثل یک خط مستقیم.
• آرنج‌ها را خم کن و بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاور تا سینه نزدیک زمین شود.
• سپس با فشار از کف دست‌ها، بدن را به حالت شروع (صاف) بالا ببر.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• کمر و لگن در یک خط صاف باشند، از خم شدن یا قوس دادن بیش از حد خودداری کن.
• آرنج‌ها را به سمت بیرون یا کمی به داخل (حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن) نگه دار.
• حرکت را کنترل‌شده و بدون تاب دادن بدن انجام بده.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین آمدن بدن، بازدم هنگام فشار دادن به بالا.
