نحوه انجام:
• وسط کش مقاومتی را زیر پاهایتان قرار دهید و دو سر کش را با هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا (سوپینیشن) باشد.
• بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، آرنج‌ها نزدیک بدن و ثابت نگه داشته شوند.
• با خم کردن آرنج، کش مقاومتی را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بکشید تا عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به آرامی کش را به حالت اولیه بازگردانید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب دادن بدن انجام دهید.
نکات مهم:
• آرنج‌ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و از حرکت دادن شانه‌ها خودداری کنید.
• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید، به‌خصوص در فاز پایین آمدن کش.
• تنفس منظم داشته باشید؛ هنگام بالا بردن کش بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.
• کش مقاومتی را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید تا فرم حرکت حفظ شود.
