نحوه انجام:
• کش مقاومتی را پشت بدن (مثلاً پشت کمر یا به پایه ثابت مثل در یا میله) گره بزن یا ثابت کن.
• دسته‌های کش را در هر دو دست بگیر و دستانت را مقابل سینه نگه دار، آرنج‌ها کمی خم باشند.
• با فشار از عضلات سینه، دستانت را به سمت جلو و کامل صاف کن، مثل پرس سینه با هالتر یا دمبل.
• سپس به آرامی و با کنترل، دستانت را به حالت شروع (نزدیک سینه) بازگردان.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• پشت صاف و سینه بالا باشد.
• حرکت را کنترل شده و بدون تاب دادن بدن انجام بده.
• آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و قفل نکن.
• نفس‌گیری: دم هنگام بازگرداندن دست‌ها، بازدم هنگام فشار دادن به جلو.
• کش را طوری تنظیم کن که مقاومت مناسبی ایجاد کند؛ نه خیلی سخت، نه خیلی آسان.
