نحوه انجام:
• روی کش مقاومتی بایستید؛ پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و دو سر کش را با دستان خود بگیرید یا دور شانه‌ها حلقه کنید (بسته به نوع کش و شدت مقاومت).
• سینه را بالا بگیرید، کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
• با خم کردن زانو و عقب بردن باسن، به‌آرامی پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین یا نزدیک آن شوند.
• سپس با فشار از پاشنه‌ها و مقاومت کش، به حالت ایستاده بازگردید.
نکات مهم:
• کش مقاومتی باید در تمام طول حرکت درگیر باشد؛ از شل شدن آن در انتهای حرکت پرهیز کنید.
• زانوها در راستای انگشتان پا حرکت کنند و به داخل جمع نشوند.
• ستون فقرات باید صاف بماند؛ از قوز کردن یا خم شدن به جلو جلوگیری شود.
• حرکت را با کنترل و بدون تاب‌دادن بدن انجام دهید.
• اسکوات با کش مقاومتی گزینه‌ای ایمن و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و عضلات مرکزی است، به‌ویژه برای تمرین در خانه یا زمانی‌که تجهیزات سنگین در دسترس نیستند.
