پشت بازو کیک بک با کش مقاومتی

نحوه انجام:

• کش مقاومتی را در ارتفاع پایین یا روی زمین ثابت کنید.
• دسته کش را در یک یا هر دو دست بگیرید و به سمت جلو خم شوید، کمر صاف و کمی به جلو متمایل.
• آرنج‌ها را به پهلو نزدیک نگه دارید و در زاویه حدود ۹۰ درجه خم کنید.
• با فشار دادن دست‌ها به سمت عقب و صاف کردن آرنج‌ها، عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
• به‌آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید و تنها ساعد‌ها حرکت کنند.
• حرکت را با کنترل کامل و به‌آرامی انجام دهید تا فشار روی عضلات باشد، نه روی مفاصل.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
• بازدم هنگام صاف کردن آرنج و دم هنگام خم کردن انجام شود.