نحوه انجام:
• بایست و یک هالتر را با کف دست‌ها رو به پایین (مچ برعکس) بگیر؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشن.
• بدن صاف، شانه‌ها عقب، نگاه رو به جلو.
• با خم کردن آرنج‌ها، به‌آرامی هالتر را بالا بیار تا به نزدیکی سینه برسه.
• سپس با کنترل کامل، هالتر را به آرامی پایین بیار به نقطه شروع.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• کف دست‌ها در طول حرکت باید رو به پایین باقی بمونن (حرکت پرونات).
• آرنج‌ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دار؛ فقط مفصل آرنج درگیر باشه.
• از تاب دادن بدن برای بالا آوردن هالتر پرهیز کن.
• از هالتر خیلی سنگین استفاده نکن؛ تمرکز روی فرم درست مهم‌تره.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا آوردن، دم هنگام پایین آوردن.
