فلای معکوس دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه فلای بنشینید و سینه را به تکیه‌گاه بچسبانید.
• دستگیره‌ها را در سطح شانه گرفته و بازوها را کمی خم نگه دارید.
• با فشار از عضلات پشت شانه و بین کتف‌ها، بازوها را به سمت بیرون و عقب باز کنید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.

نکات مهم:

• ستون فقرات را صاف نگه دارید و از قوز کردن به جلو پرهیز کنید.
• بازوها باید در طول حرکت در راستای شانه‌ها باقی بمانند؛ نه خیلی بالا و نه خیلی پایین.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید، از تاب دادن بدن خودداری کنید.
• تمرکز بر انقباض عضلات پشت شانه و بین کتف‌ها باشد، نه فشار با دست‌ها.