پرس سینه سیمکش

نحوه انجام:

• روی نیمکت یا صندلی با پشتی صاف و بدون تکیه‌گاه بازو بنشینید، به‌طوری که دستگاه سیم‌کش پشت سرت باشه و کابل‌ها از دو طرف شانه‌ها عبور کنن.
• هر دسته‌ی کابل را با کف دست رو به جلو بگیر و آرنج‌ها خم در کنار بدن، کف دست‌ها در راستای سینه قرار داشته باشن.
• سینه را بالا نگه دار، کمر صاف، شانه‌ها عقب و پایین، پاها محکم روی زمین.
• با فشار هم‌زمان دو دست به سمت جلو و کمی بالا، کابل‌ها را به جلو پرِس کن تا دست‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن آرنج).
• سپس به‌آرامی و با کنترل، دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردان تا کشش ملایمی روی عضلات سینه ایجاد شود.

نکات مهم:

• ارتفاع قرقره‌های کابل باید در راستای سینه یا کمی پایین‌تر تنظیم شوند.
• از قفل کردن کامل آرنج پرهیز کن.
• بدن نباید به عقب خم شود یا تاب بخورد.
• حرکت باید با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات سینه انجام شود، نه با کمک گرفتن از تنه یا شتاب.
• تنفس: بازدم در هنگام فشار دادن کابل‌ها به جلو، دم در هنگام برگشت.