نحوه انجام:
• روی دستگاه بنشین و ساق پاها را زیر پد دستگاه قرار بده؛ پد باید دقیقاً روی بالای ران‌ها قرار بگیره.
• پنجه‌های پا را روی لبه پایین صفحه قرار بده به‌طوری‌که پاشنه‌ها آزادانه پایین و بالا برن.
• دستگاه را از قفل آزاد کن و آماده حرکت شو.
• به‌آرامی پاشنه‌ها را بالا ببر تا انقباض کامل در ساق پا ایجاد بشه.
• سپس با کنترل کامل، پاشنه‌ها را پایین بیار تا کشش خوبی در عضلات ساق احساس کنی.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• زانوها در این تمرین خم هستند و باید ثابت بمونن، نباید حرکت کنن.
• تمرکز روی حرکت فقط در مچ پا باشه؛ بدن و ران‌ها بی‌حرکت بمونن.
• حرکت رو آهسته و با کنترل انجام بده، نه انفجاری یا پرتابی.
• در قسمت بالای حرکت، یک ثانیه مکث کن برای انقباض کامل.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا رفتن پاشنه‌ها، دم هنگام پایین آوردن.
