پشت پا نشسته دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه بنشینید، پاشنه‌ها را زیر پد قرار داده و پاها را صاف جلو نگه دارید.
• پشتی صندلی را تنظیم کرده تا کمر کاملاً تکیه داده شود.
• با خم کردن زانو، پاشنه‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید.
• سپس به‌آرامی پاها را به وضعیت اولیه برگردانید.

نکات مهم:

• بدن باید ثابت و تکیه داده به صندلی بماند.
• از تاب دادن بدن یا ضربه زدن برای کمک گرفتن خودداری کنید.
• حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.