سرشانه (دلتوئید)
عضله سرشانه یا دلتوئید شامل سه بخش اصلی است:
دلتوئید قدامی (جلویی): در جلوی شانه قرار دارد و در حرکات جلو آوردن بازو (فلکشن) و چرخش داخلی نقش دارد.
دلتوئید میانی: در کنار شانه قرار دارد و مسئول دور کردن بازو از بدن (ابداکشن) است.
دلتوئید خلفی (پشتی): در پشت شانه قرار گرفته و در باز کردن بازو (اکستنشن) و چرخش خارجی نقش دارد.
پرس سرشانه کتل بل
پرس سرشانه با کش مقاومتی
هند استند پوش آپ
پایک پوش آپ
نشر از جلو هالتر
پرس سرشانه از پشت هالتر
پرس سرشانه لندماین
آپ رایت رو هالتر
پرس سرشانه هالتر
آپ رایت رو دمبل
فیس پول دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
نشر جانب دمبل
نشر از جلو دمبل
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه اسمیت
فلای معکوس سیمکش
نشر از جانب سیمکش
نشر از جلو سیمکش
فیس پول سیمکش
پرس سرشانه دستگاه
نشر جانب دستگاه
فلای معکوس دستگاه
پرس سرشانه کتل بل
پرس سرشانه با کش مقاومتی
هند استند پوش آپ
پایک پوش آپ
نشر از جلو هالتر
پرس سرشانه از پشت هالتر
پرس سرشانه لندماین
آپ رایت رو هالتر
پرس سرشانه هالتر
آپ رایت رو دمبل
فیس پول دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
نشر جانب دمبل
نشر از جلو دمبل
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه اسمیت
فلای معکوس سیمکش
نشر از جانب سیمکش
نشر از جلو سیمکش
فیس پول سیمکش
پرس سرشانه دستگاه
نشر جانب دستگاه
فلای معکوس دستگاه
سرشانه (دلتوئید)
عضله سرشانه یا دلتوئید شامل سه بخش اصلی است:
دلتوئید قدامی (جلویی): در جلوی شانه قرار دارد و در حرکات جلو آوردن بازو (فلکشن) و چرخش داخلی نقش دارد.
دلتوئید میانی: در کنار شانه قرار دارد و مسئول دور کردن بازو از بدن (ابداکشن) است.
دلتوئید خلفی (پشتی): در پشت شانه قرار گرفته و در باز کردن بازو (اکستنشن) و چرخش خارجی نقش دارد.
