نحوه انجام:
• روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و هالتر را با دستانی به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر بگیرید.
• هالتر را بالای سینه نگه دارید، بازوها صاف و عمود بر زمین باشند.
• با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی یا کمی بالاتر پایین بیاورید.
• آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و فقط از عضلات پشت بازو برای بازگرداندن هالتر به بالا استفاده کنید.
نکات مهم:
• آرنج‌ها باید نزدیک به هم و ثابت باقی بمانند؛ از باز شدن آن‌ها خودداری کنید.
• حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• مچ‌ها را صاف نگه دارید و از خم شدن آن‌ها پرهیز کنید.
• بازدم هنگام بالا بردن هالتر و دم هنگام پایین آوردن انجام شود.
• اگر وزنه سنگین است، حتماً از یک همراه برای کمک استفاده کنید.
