جلو بازو اسمیت

نحوه انجام:

• زیر میله دستگاه اسمیت بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و میله را با دو دست بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد و فاصله دست‌ها تقریباً به اندازه عرض شانه باشد.
• میله را از قفل آزاد کرده، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن و ثابت هستند، به‌آرامی با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت بالا (به سمت سینه) حرکت دهید.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید و انقباض جلو بازو را حس کنید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل کامل، میله را به موقعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• از حرکت دادن شانه‌ها یا تاب دادن تنه خودداری کنید؛ فقط آرنج‌ها باید خم و راست شوند.
• آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و اجازه ندهید به جلو حرکت کنند.
• می‌توانید از زیرانداز یا تخته شیب‌دار زیر پاشنه پا استفاده کنید تا درگیری بیشتری در جلو بازو ایجاد شود.
• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید، به‌خصوص در بخش منفی (پایین آمدن).
• حین بالا رفتن وزنه، بازدم و هنگام پایین آوردن، دم انجام دهید.