پشت پا ایستاده دستگاه

نحوه انجام:

• بدن در حالت ایستاده و صاف قرار می‌گیرد، یک پا روی سطح دستگاه ثابت می‌ماند و پای دیگر پشت سر به سمت بالا خم می‌شود.
• دستگاه دارای یک پد وزنه‌دار است که پشت مچ پا قرار می‌گیرد.
• با انقباض عضلات پشت ران، پا را به سمت بالا خم می‌کنید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برمی‌گردید.

نکات مهم:

• ستون فقرات باید صاف بماند.
• حرکت باید کنترل‌شده و بدون ضربه انجام شود.
• بهتر است تمرین را برای هر دو پا به‌صورت جداگانه انجام دهید.