نحوه انجام:
• یک سمت کش مقاومتی را در ارتفاع مناسب (مثلاً پشت سر یا بالاتر) ثابت کنید و سمت دیگر را با دو دست بگیرید.
• بایستید، پاها به عرض شانه باز، ستون فقرات صاف و سینه بالا.
• با انقباض عضلات شکم، تنه را به سمت پایین و جلو خم کنید، کش را به سمت پایین بکشید.
• سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع بازگردید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.
نکات مهم:
• کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا قوس دادن زیاد پرهیز کنید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب دادن بدن انجام دهید.
• نفس‌گیری منظم داشته باشید؛ هنگام خم شدن تنه عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام شود.
• فشار کش باید از عضلات شکم باشد، نه از دست‌ها یا بازوها.
