نحوه انجام:
• مقابل هالتر بایستید و پاها را بسیار بازتر از عرض لگن باز کنید، انگشتان کمی به بیرون.
• هالتر را با دست‌ها در داخل پاها (نزدیک خط میانه) بگیرید.
• باسن را پایین بیاورید، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• وزن بدن روی پاشنه‌ها و میانه پا قرار گیرد.
• با فشار از پاها و درگیر کردن باسن و همسترینگ، هالتر را از زمین بلند کنید و به وضعیت ایستاده برسید.
• هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و سپس با کنترل پایین بیاورید تا به زمین برسد.
نکات مهم:
• پشت صاف و سینه بالا باشد؛ از گرد شدن کمر پرهیز کنید.
• زانوها و باسن باید هماهنگ حرکت کنند؛ از بلند کردن باسن قبل از پاها خودداری کنید.
• مسیر هالتر نزدیک بدن باشد و وزن روی پاشنه متمرکز شود.
• پاها و دست‌ها باید موقعیت ثابتی داشته باشند تا فشار روی کمر کاهش یابد.
• عضلات درگیر: همسترینگ، سرینی، چهارسر ران، فیله‌های کمر و ساعدها.
