کول (ذوزنقه‌ای – تراپزیوس)
عضله ذوزنقه‌ای یک عضله سطحی بزرگ است که از پشت گردن تا بخش میانی کمر امتداد دارد و به سه قسمت تقسیم می‌شود:
بخش فوقانی: در بالا و کنار گردن قرار دارد و وظیفه بالا بردن شانه (شراگ) را دارد.
بخش میانی: به جمع کردن تیغه‌های کتف (رتراکشن) کمک می‌کند.
بخش تحتانی: مسئول پایین آوردن تیغه‌های کتف است.
شراگ با hex bar
شراگ با کش مقاومتی
شراگ هالتر
شراگ هالتر از پشت
شراگ رو میز بالا سینه
شراگ دمبل
شراگ اسمیت
شراگ سیمکش
شراگ دستگاه
شراگ با hex bar
شراگ با کش مقاومتی
شراگ هالتر
شراگ هالتر از پشت
شراگ رو میز بالا سینه
شراگ دمبل
شراگ اسمیت
شراگ سیمکش
شراگ دستگاه
کول (ذوزنقه‌ای – تراپزیوس)
عضله ذوزنقه‌ای یک عضله سطحی بزرگ است که از پشت گردن تا بخش میانی کمر امتداد دارد و به سه قسمت تقسیم می‌شود:
بخش فوقانی: در بالا و کنار گردن قرار دارد و وظیفه بالا بردن شانه (شراگ) را دارد.
بخش میانی: به جمع کردن تیغه‌های کتف (رتراکشن) کمک می‌کند.
بخش تحتانی: مسئول پایین آوردن تیغه‌های کتف است.
