پشت بازو دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه پشت بازو بنشینید یا بایستید (بسته به نوع دستگاه)، و دسته‌های دستگاه را با کف دست رو به پایین بگیرید.
• آرنج‌ها را کنار بدن و در وضعیت ثابت نگه دارید.
• با فشار دادن دسته‌ها به سمت پایین، آرنج‌ها را صاف کنید تا بازو کاملاً کشیده شود.
• در پایین‌ترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید تا پشت بازو به‌خوبی منقبض شود.
• سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید و اجازه دهید دسته‌ها به‌آرامی بالا بیایند.

نکات مهم:

• فقط ساعد حرکت کند؛ از حرکت دادن بازو یا شانه‌ها خودداری کنید.
• آرنج‌ها را در کنار بدن قفل نکنید ولی اجازه ندهید از جای خود حرکت کنند.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید، به‌ویژه هنگام بازگشت به حالت شروع.
• هنگام پایین رفتن بازدم و هنگام بالا آمدن دم انجام دهید.
• وزنه مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و آسیب نبینید.