وی آپ با وزن بدن

نحوه انجام:

• به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را صاف بالای سر ببرید و پاها را کشیده نگه دارید.
• همزمان بالا تنه و پاها را به سمت هم حرکت دهید، طوری که دست‌ها به سمت پاها و پاها به سمت دست‌ها نزدیک شوند و بدن به شکل حرف V درآید.
• در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی داشته باشید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید، بدون این‌که بدن کاملاً روی زمین بیاید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.

نکات مهم:

• ستون فقرات را در طول حرکت کنترل شده نگه دارید و از خم شدن گردن یا فشار آوردن به آن خودداری کنید.
• نفس‌گیری منظم داشته باشید؛ هنگام بالا آمدن عمل بازدم و هنگام پایین رفتن عمل دم انجام شود.
• حرکت را با سرعت متعادل و کنترل کامل انجام دهید تا عضلات شکم به درستی درگیر شوند.
• اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید ابتدا دست‌ها را کنار بدن قرار دهید یا پاها را کمی خم کنید.
• از تاب دادن بدن یا استفاده از نیروی کمک دیگر قسمت‌ها پرهیز کنید.