نحوه انجام:
• روی دستگاه پرس پا عمودی بنشینید و کمر را کاملاً به پشتی تکیه دهید.
• پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه فشار دستگاه قرار دهید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
• دسته‌های کنار دستگاه را بگیرید تا تعادل و ثبات بدن حفظ شود.
• با فشار از پاشنه‌ها، صفحه را به سمت بالا فشار دهید تا پاها تقریباً صاف شوند (زانوها را قفل نکنید).
• سپس به‌آرامی زانوها را خم کرده و صفحه را به سمت پایین بیاورید تا زاویه بین ران و ساق تقریباً ۹۰ درجه شود یا کمی بیشتر.
• حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
نکات مهم:
• کمر باید کاملاً به تکیه‌گاه دستگاه چسبیده باشد و از قوس دادن آن جلوگیری شود.
• زانوها در راستای انگشتان پا حرکت کنند و از انحراف به داخل یا بیرون جلوگیری شود.
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید، از شتاب و ضربه زدن خودداری کنید.
• فشار باید از پاشنه‌ها وارد شود، نه پنجه‌ها.
• دامنه حرکت را طوری تنظیم کنید که فشار روی عضلات ران و باسن حفظ شود و به زانوها آسیب نرسد.
