نحوه انجام:
• دو دمبل در دست بگیر و بدن را صاف نگه دار.
• پاها را به اندازه عرض لگن باز کن.
• با فشار روی پنجه‌ها، پاشنه‌ها را بالا ببر تا روی پنجه‌ها بایستی.
• در همین حالت، با گام‌های کوچک و کنترل‌شده به جلو راه برو، طوری که پاشنه‌ها همچنان بالا باشند.
• پس از چند قدم، توقف کن و به حالت شروع برگرد.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• بدن صاف و شانه‌ها عقب باشند.
• زانوها کمی خم و ثابت بمونن؛ حرکت زانوها نباید درگیر بشه.
• کنترل حرکت پاها و تعادل بسیار مهمه.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا بردن پاشنه و حرکت، دم هنگام برگشت.
