WHR چیست؟
Waist to Hip Ratio (WHR) به معنای نسبت اندازه‌ی دور کمر به دور باسن است.
فرمول آن بسیار ساده است:
WHR = دور کمر (cm) ÷ دور باسن (cm)
مثلاً اگر کسی دور کمرش 80 سانتی‌متر و دور باسنش 100 سانتی‌متر باشد:
WHR = 80 ÷ 100 = 0.80
چرا WHR مهم است؟
بر خلاف شاخص‌هایی مثل BMI که فقط وزن و قد را در نظر می‌گیرند، WHR نشان می‌دهد چربی در کدام ناحیه از بدن انباشته شده است.
چربی‌های شکمی (چربی احشایی) بسیار خطرناک‌تر از چربی‌های اطراف باسن و ران هستند.
تفسیر نتایج WHR:
برای زنان:
| WHR | وضعیت خطر |
|---|---|
| < 0.80 | کم |
| 0.80 – 0.85 | متوسط |
| > 0.85 | زیاد |
برای مردان:
| WHR | وضعیت خطر |
|---|---|
| < 0.90 | کم |
| 0.90 – 1.00 | متوسط |
| > 1.00 | زیاد |
چه زمانی باید نگران بود؟
اگر WHR در محدوده متوسط یا زیاد باشد، یعنی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند:
- بیماری‌های قلبی و عروقی
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
- سکته مغزی
افزایش پیدا می‌کند.
چگونه اندازه‌گیری کنیم؟
- دور کمر: باریک‌ترین قسمت شکم (معمولاً بالای ناف)
- دور باسن: پهن‌ترین قسمت باسن
اندازه‌گیری باید با متر نرم، بدون فشار و در حالت ایستاده انجام شود.
جمع‌بندی:
WHR یک شاخص قدرتمند و ساده برای سنجش چاقی شکمی است. استفاده از آن به همراه شاخص‌های دیگر مثل BMI و درصد چربی بدن، دید جامع‌تری از سلامتی و تناسب اندام فرد ارائه می‌دهد.
