حرکات شکم

نحوه انجام: • روی زانوها روی زمین یا زیرانداز قرار بگیرید و دستان خود را به اندازه عرض شانه جلوی […]

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید بدون فشار آوردن

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی

نحوه انجام: • روی نیمکت شیب‌دار منفی (شیب به سمت پایین) به پشت دراز بکشید و پاها را زیر بالشتک

نحوه انجام: • روی نیمکت شیب‌دار منفی (با زاویه منفی نسبت به زمین) به پشت دراز بکشید و پاها را

نحوه انجام: • دست‌ها را روی میله بارفیکس به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید و بدن را به

نحوه انجام: • دست‌ها را روی میله بارفیکس به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید و بدن را به

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده کنار هم قرار دهید.•

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را صاف بالای سر ببرید و پاها را

نحوه انجام: • روی دستگاه خلبانی (Captain’s Chair) یا یک سطح ثابت با تکیه‌گاه مناسب بایستید و آرنج‌ها را روی