زیر بغل با دمبل

نحوه انجام: • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و زانوها کمی […]

نحوه انجام: • یک نیمکت صاف یا با شیب بسیار کم (نزدیک به حالت موازی با زمین) انتخاب کنید.• روی

نحوه انجام: • یک دمبل مناسب انتخاب کرده و به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین

نحوه انجام: • یک دمبل مناسب انتخاب کرده و کنار یک نیمکت صاف قرار بگیرید.• زانو و دست یک طرف

نحوه انجام: • دو دمبل شش‌ضلعی (یا صاف) روی زمین قرار دهید و در وضعیت پلانک با گرفتن دمبل‌ها قرار

نحوه انجام: • یک نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید.• روی نیمکت به شکم دراز