زیر بغل با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • روی نیمکت فیله کمر (Roman chair / hyperextension bench) قرار بگیرید؛ پایین تنه را ثابت کنید، پاها […]

نحوه انجام: • به میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی جمع‌تر، کف دست‌ها رو به

نحوه انجام: • به میله بارفیکس یا دسته‌های موازی مخصوص بارفیکس با دست‌های موازی (کف دست‌ها روبه‌روی هم) آویزان شوید.•

نحوه انجام: • کش مقاومتی را به یک نقطه بلند و ثابت (مثلاً بالای در، میله بارفیکس یا قلاب سقفی)

نحوه انجام: • روی زمین بنشینید، پاها را صاف و کشیده جلوی بدن قرار دهید، زانوها کمی خم باشند تا

نحوه انجام: • دو عدد کتل‌بل با وزن مناسب انتخاب کنید و آن‌ها را به عرض شانه روی زمین قرار

نحوه انجام: • وسط کش مقاومتی را زیر کف پاها قرار دهید؛ پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.• دو

نحوه انجام: • یک یا دو عدد کتل‌بل با وزن مناسب انتخاب کنید.• پاها را به اندازه عرض لگن باز

نحوه انجام: • به میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، کف دست‌ها رو به جلو (گیرش

نحوه انجام: • روی یک سطح نرم (زیرانداز یا تشک ورزشی) روی شکم دراز بکشید، پاها صاف و بازوها کاملاً