زیر بغل با اسمیت

نحوه انجام: • یک میله افقی را در ارتفاعی حدود کمر یا کمی پایین‌تر تنظیم کنید (می‌توانید از اسمیت، رک […]

نحوه انجام: • وزنه مناسب را روی دستگاه اسمیت تنظیم کرده و میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید.• روبه‌روی