سرشانه با دمبل

نحوه انجام: • به صورت ایستاده بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و شکم منقبض باشد.• […]

نحوه انجام: • روی نیمکت با زاویه ۴۵ درجه به جلو خم شوید، دمبل‌ها را در هر دست گرفته و

نحوه انجام: • روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید یا در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.•

نحوه انجام: • به صورت ایستاده بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و شکم منقبض باشد.•

نحوه انجام: • به صورت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و شکم منقبض

نحوه انجام: • روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید یا در حالت ایستاده قرار بگیرید (در صورت انجام نسخه ایستاده، پاها به