سرشانه با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • بایستید یا روی نیمکت با پشتی صاف بنشینید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.• یک کتل […]

نحوه انجام: • وسط کش مقاومتی بایستید و دو سر کش را در دست‌ها بگیرید، دست‌ها در ارتفاع شانه قرار

نحوه انجام: • مقابل دیوار بایستید و با کمک دیوار بدن را به حالت ایستاده روی دست‌ها (دست‌انداز) ببرید، پاها

نحوه انجام: • در وضعیت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و پاها نزدیک به هم باشند.•