پشت بازو با هالتر

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف دراز بکشید، هالتر را با دستانی نزدیک به هم (حدود عرض شانه یا کمی […]

نحوه انجام: • روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.•

نحوه انجام: • روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و هالتر را با دستانی به اندازه عرض شانه

نحوه انجام: • بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و کمر صاف باشد.• یک هالتر را با دست‌ها به