پشت بازو با اسمیت

نحوه انجام: • یک نیمکت با زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه (بالا سینه) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.• […]

نحوه انجام: • نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و روی آن دراز بکشید، به‌طوری‌که میله دقیقاً در