نحوه انجام:
• روی دستگاه پول‌اور بنشینید، پشت خود را کاملاً به پشتی تکیه دهید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
• بازوها را روی پدهای دستگاه یا دسته‌ها قرار دهید (بسته به نوع دستگاه)، به‌طوری‌که آرنج‌ها کمی خم و ثابت باشند.
• با منقبض کردن عضلات پشت، دسته‌ها یا پدها را از بالای سر به سمت پایین و جلو بکشید تا دست‌ها به نزدیکی ران‌ها برسند.
• در پایین‌ترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
نکات مهم:
• کمر را در طول حرکت صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش‌ازحد خودداری کنید.
• اجازه ندهید آرنج‌ها در حین حرکت بیش‌ازحد خم یا صاف شوند؛ زاویه باید نسبتاً ثابت بماند.
• حرکت باید با تمرکز روی عضلات لت (پهن پشتی) انجام شود، نه با فشار از بازوها.
• تمرین را به‌آرامی و با کنترل انجام دهید، بدون تکان دادن بدن یا تاب خوردن.
• پول‌اور دستگاه یکی از تمرین‌های مؤثر برای کشش و تقویت عضلات پشت، به‌ویژه در بخش خارجی لت است و نسبت به مدل‌های دیگر، فشار کمتری به مفاصل شانه وارد می‌کند.
