شکم با سیمکش

نحوه انجام: • یک نیمکت یا صندلی بدون پشتی را در مقابل دستگاه سیمکش قرار دهید و قرقره را در […]

نحوه انجام: • قرقره دستگاه سیمکش را در بالاترین نقطه قرار دهید و دسته تک‌دسته (D-handle) را به آن وصل

نحوه انجام: • یک نیمکت صاف یا شیبدار را روبه‌روی دستگاه سیمکش قرار دهید و قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع

نحوه انجام: • قرقره سیمکش را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کرده و طناب (Rope) را به آن متصل کنید.•