شکم با دمبل

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، زانوها کمی خم و بدن در وضعیت طبیعی و […]

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف