شکم با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • روی زمین یا زیرانداز به حالت نشسته قرار بگیرید، زانوها را خم کرده و پاها را کمی […]

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را زیر باسن یا کنار بدن قرار دهید.•

نحوه انجام: • به پهلو روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید یا یکی کمی

نحوه انجام: • به پهلو روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید و زانوها کمی

نحوه انجام: • در حالت پلانک با دستان صاف و دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها قرار گرفته، بدن در یک خط

نحوه انجام: • روی زمین یا زیرانداز به حالت خوابیده روی شکم قرار بگیرید.• ساعد‌ها را به صورت موازی با

نحوه انجام: • کش مقاومتی را به نقطه ثابتی در نزدیکی زمین متصل کنید.• دسته‌های کش را گرفته و به

نحوه انجام: • یک سمت کش مقاومتی را در ارتفاع مناسب (مثلاً پشت سر یا بالاتر) ثابت کنید و سمت

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن یا زیر باسن قرار

نحوه انجام: • روی دستگاه فیله (رومن کرِیر) پهلو بخوابید، قسمت‌های پشتیبانی دستگاه (بالشتک‌ها) را کنار کمر یا پهلوها قرار