شکم با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی […]

نحوه انجام: • به شکم روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو و صاف دراز کنید.•

نحوه انجام: • روی میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست‌ها رو به جلو