جلو بازو با دمبل

نحوه انجام: • روی یک نیمکت بنشینید و پاها را کمی باز کنید.• یک دمبل را در دست راست بگیرید، […]

نحوه انجام: • دمبل‌ها را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو (سوپینیشن) باشد.• بایستید، پاها به اندازه

نحوه انجام: • دمبل‌ها را در هر دست بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به سمت بدن (حالت خنثی) باشد.• بایستید،

نحوه انجام: • یک میز شیبدار (میز بالا سینه) را با زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید و روی

نحوه انجام: • روی نیمکت لاری بنشینید و بازوی کار را روی تکیه‌گاه قرار دهید، طوری که زیر بغل کاملاً

نحوه انجام: • دمبل‌ها را در هر دست بگیرید، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.• کف