حرکات جلو بازو

نحوه انجام: • هالتر صاف را با دو دست به اندازه عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا (سوپینیشن)

نحوه انجام: • هالتر EZ را با دو دست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر، کف دست‌ها

نحوه انجام: • هالتر را با دست‌ها بازتر از عرض شانه (دست باز) بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا (سوپینیشن)

نحوه انجام: • هالتر را با دست‌ها نزدیک‌تر از عرض شانه (دست جمع) بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا (سوپینیشن)

نحوه انجام: • روی میز لاری (Preacher Bench) بنشینید و بازوها را روی بالشتک میز قرار دهید، طوری که زیر