جلو بازو با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • وسط کش مقاومتی را زیر پاهایتان قرار دهید و دو سر کش را با هر دست بگیرید، […]

نحوه انجام: • یک یا دو کتل بل را در دست‌های خود بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو (سوپینیشن) باشد.•

نحوه انجام: • دستان خود را به صورت مچ برعکس (کف دست‌ها به سمت شما) و به اندازه عرض شانه