جلو بازو چکشی دمبل
نحوه انجام: • دمبلها را در هر دست بگیرید، بهطوری که کف دستها به سمت بدن (حالت خنثی) باشد.• بایستید، […]
حرکات جلو بازو
جلو بازو رو میز بالا سینه دمبل
نحوه انجام: • یک میز شیبدار (میز بالا سینه) را با زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید و روی
جلو بازو لاری دمبل
نحوه انجام: • روی نیمکت لاری بنشینید و بازوی کار را روی تکیهگاه قرار دهید، طوری که زیر بغل کاملاً
جلو بازو زوتمن دمبل
نحوه انجام: • دمبلها را در هر دست بگیرید، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.• کف
جلو بازو اسمیت
نحوه انجام: • زیر میله دستگاه اسمیت بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و میله را با دو
جلو بازو لاری سیمکش
نحوه انجام: • یک نیمکت لاری (Preacher Bench) را جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید و قرقره را در پایینترین حالت
جلو بازو سیمکش فیگوری
نحوه انجام: • قرقره دستگاه سیمکش را در پایینترین حالت تنظیم کرده و یک دستگیره D شکل به آن متصل
جلو بازو سیمکش تک دست
نحوه انجام: • کنار دستگاه سیمکش بایستید و قرقره پایین را تنظیم کرده، دستگیره D شکل را به آن متصل
جلو بازو چکشی سیمکش
نحوه انجام: • روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و طناب را به قرقره پایین متصل کنید.• دو سر طناب را با
جلو بازو سیمکش
نحوه انجام: • روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و دسته صاف یا خمیده را به قرقره پایین متصل کنید.• پاها را