ساق پا با دمبل

نحوه انجام: • یک یا دو دمبل در دست بگیر و بدن را صاف نگه دار.• پاها را به اندازه […]

نحوه انجام: • دو دمبل در دست بگیر و بدن را صاف نگه دار.• پاها را به اندازه عرض لگن

نحوه انجام: • روی یک نیمکت کوتاه یا صندلی بنشین و یک دمبل را روی ران‌های بالایی خود (نزدیک به