ساق پا با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.• پنجه‌های پا را روی یک سکوی […]

نحوه انجام: • خم شو و دست‌ها را روی یک سطح ثابت (مثل میز، نیمکت یا دیوار) قرار بده تا