سینه با هالتر

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• هالتر […]

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر قوس طبیعی داشته باشد.• هالتر

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر قوس طبیعی داشته باشد.• هالتر

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• هالتر

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب منفی حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها را روی زمین محکم نگه دار.• هالتر را با