حرکات سینه

نحوه انجام: • بین دو میله موازی (پارالل) بایست و دست‌ها را روی میله‌ها قرار بده، دست‌ها کمی بازتر از […]

نحوه انجام: • کش مقاومتی را پشت بدن (مثلاً پشت کمر یا به پایه ثابت مثل در یا میله) گره

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف یا زمین دراز بکش، پاها را روی زمین ثابت نگه دار.• هر دو کتل

نحوه انجام: • در وضعیت دستان و پاها روی زمین قرار بگیر، دست‌ها را نزدیک هم و زیر سینه طوری

نحوه انجام: • دست‌ها را روی یک سطح مرتفع (مثلاً نیمکت، میز یا جعبه) قرار بده، کمی بازتر از عرض

نحوه انجام: • پاها را روی یک سطح مرتفع (مثلاً نیمکت، جعبه یا توپ) قرار بده و دست‌ها را روی

نحوه انجام: • در وضعیت دستان و پاها روی زمین قرار بگیر، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کن.•