پول آور دمبل
نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• یک […]
نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• یک […]
نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• هر
نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب منفی حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز
نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت ۳۰ تا ۴۵ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز بکش،
نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• هر
نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب منفی (حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه) آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز
نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز
نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی.• هر دمبل