سینه با اسمیت

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت (حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) را در مرکز دستگاه اسمیت قرار بده، […]

نحوه انجام: • یک نیمکت زیر سینه (شیب منفی) را در مرکز دستگاه اسمیت قرار بده، طوری که وقتی دراز

نحوه انجام: • یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار بده، طوری که میله دقیقاً در راستای وسط سینه